Stress ist in unserem heutigen Alltag ein dauernder Begleiter und dass er sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken kann, ist kein Geheimnis. Dauerhafter Stress und mangelnde Entspannung kann zu Schlafproblemen, Verdauungsbeschwerden, Konzentrationsschwierigkeiten und mangelnder Leistungsfähigkeit führen. Dadurch erhöht sich der Stress noch weiter und wir kommen in einen Teufelskreis. Auch die Symptome anderer psychischer Beschwerden werden durch Stress verstärkt und in manchen Fällen sogar ausgelöst.
In meiner Praxis schauen wir gemeinsam, ob und wie sich Stress auf Ihr psychisches Wohlbefinden auswirkt. Wir besprechen verschiedene Methoden, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und finden die, die am besten zu Ihnen und Ihrem Leben passt. Besonders achtsamkeitsbasierte Methoden lassen sich relativ einfach und mit wenig Aufwand in den Alltag integrieren und können dabei trotzdem eine große Wirkung zeigen.
Auch einfach zu erlernende Entspannungstechniken tragen dazu bei, Stress nachhaltig zu reduzieren und das generelle Wohlbefinden zu verbessern. So können wir im Alltag eine zusätzliche Entlastung schaffen und den Therapieerfolg nachhaltig unterstützen. Die Achtsamkeit hat sich auch als wirksame Methode zur Reduzierung von Angstzuständen, Depressionen und chronischen Schmerzen erwiesen.
Um einen Einblick zu schaffen, möchte ich zwei mögliche Entspannungstechniken hier kurz vorstellen.

Das Autogene Training ist eine einfache Technik um körperliche und geistige Entspannung zu fördern. Sie basiert auf der Idee, dass der Geist in der Lage ist, den Körper zu beeinflussen und zu beruhigen. Das vegetative Nervensystem wird beruhigt, der Blutdruck sinkt und der Puls verlangsamt sich. Um diesen Effekt zu erreichen, werden positive Selbstsuggestiv-Formeln wie „Mein rechter Arm ist schwer“ oder „Mein Atem ist ganz ruhig“ mehrfach in Gedanken wiederholt. Dazu wird eine bequeme Position im Liegen oder auch im Sitzen eingenommen. Die Vorteile des Autogenen Trainings sind vielfältig. Es kann dazu beitragen, Stress und Angst abzubauen, die Schlafqualität zu verbessern, Schmerzen zu lindern und die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit zu fördern. Es kann in den Alltag integriert werden und bietet eine Möglichkeit, sich regelmäßig eine Auszeit zu nehmen und Körper und Geist zu erfrischen.

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist eine Entspannungstechnik, die speziell entwickelt wurde, um Muskelspannung und Stress abzubauen. Die Grundannahme ist, dass körperliche Entspannung auch zur Entspannung des Geistes führt. Bei der PMR werden verschiedene Muskelgruppen im Körper nacheinander kurz angespannt und dann bewusst entspannt. Während der Anspannungsphase wird die Aufmerksamkeit bewusst auf die empfundene Spannung gerichtet, und in der Entspannungsphase wird diese Spannung ebenso bewusst losgelassen. Die Wiederholung dieses Prozesses fördert ein tieferes Gefühl der Entspannung im gesamten Körper und Muskelverspannungen können deutlich reduziert werden. Bei regelmäßiger Anwendung kann die PMR dazu beitragen, Stress, Angst, Schlafprobleme und sogar Schmerzen zu lindern. Es ist eine einfach zu erlernende Technik, die von vielen Menschen zur Stressbewältigung und zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens genutzt wird.